El 18 de marzo, el Ministerio de Salud de la provincia se suma a la celebración del Día del Sueño con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien, ya que es primordial para la salud física y mental; además es un proceso vital que ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas.

El sueño es un fenómeno normal, considerado en la actualidad un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos.

La ausencia de sueño (privación), induce distintas alteraciones conductuales y fisiológicas como irritabilidad, pérdida de la memoria, somnolencia, disminución de la capacidad de reacción en tiempo y precisión, disminución del crecimiento, riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, deterioro del sistema inmune, alteraciones cardiovasculares, entre otras. Estas enfermedades deben reconocerse como tal y ser abordadas desde un punto de vista integral e instalar un tratamiento farmacológico en función de la necesidad.

Algunas de las funciones que se pueden enumerar del sueño reparador o sueño de buena calidad son:

• Restablecimiento o conservación de la energía.
• Eliminación de los radicales libres acumulados en cerebro y tejidos.
• Regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical.
• Regulación térmica.
• Regulación metabólica y endocrina.
• Homeostasis sináptica.
• Activación inmunológica.
• Consolidación del aprendizaje y la memoria.

La Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño o ICSD distingue tres grandes grupos de enfermedades del sueño: Disomnias, Parasomnias y los trastornos psiquiátricos del sueño. 

En este sentido, la concientización de profesionales y de la población en general sobre estos trastornos es el primer paso para cualquier abordaje médico.

Recomendaciones

1 - Establezca un horario regular para acostarse y levantarse

2 - Mantener horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad. Éstas no deben durar más de 45 min

3 - Evite tomar alcohol, fumar e ingerir café, te, colas y chocolate 6 horas antes de acostarse

4 - Evite ingerir comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar

5 - Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse

6 - Duerma en una cama confortable

7 - Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo. Mantenga la habitación bien ventilada

8 - Mantener los dispositivos electrónicos (TV, computadoras, teléfonos móviles, etc.) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse

9 - Reserve la habitación solo para el sueño, no la utilice como espacio de trabajo o como sala de recreo

10 - Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche, y aumentar la exposición durante la mañana

Desde el Ministerio de Salud, recomiendan que ante la dificultad de conciliar el sueño consulte a su médico o centro de salud más cercano.